Wichtige Gründe für das Beintraining
Wenn Sie in einem durchschnittlichen Fitnessstudio trainieren wird Ihnen auffallen, dass viele Mitglieder das Beintraining ganz einfach ausfallen lassen. Die meisten Argumente gegen das Beintraining lauten “Ich spiele regelmäßig Fußball, das reicht”, “Meine Beine sind kräftig genug” oder “Ich habe Knieschmerzen beim Beintraining.” Werde nicht zum Diskopumper (nur Brust und Bizeps trainieren), gerade nach einem intensiven Beintraining schaltet der Körper aus „Muskelaufbau“, der Körper setzt Wachstumshormone aus.
Mehr Muskeln durch Beintraining. Es gibt Studien, die nachweisen, dass Kniebeuge und Kreuzheben die Hormonausschüttung von Wachstumshormonen und Testosteron stärker steigern, als jede andere Übung. Trainiert man seine Beine, hat dies auch einen sehr positiven Effekt auf die gesamte Muskulatur und damit sind wir dann auch schon wieder beim zweiten Argument. Nicht nur durch die erhöhte Hormon und Testosteronaussschüttung, beim Kniebeugen & Kreuzheben arbeitet der komplette Körper mit. Ihre Arme üben Druck auf die Stange bei schweren Kniebeugen und Kreuzhebeübungen aus. Ihre Bauchmuskeln arbeiten hart, um Ihren Körper während der Übungen zu stabilisieren. Ihre Brustmuskulatur gerät, während des Kreuzhebens, unter starke Anspannung.
Wer seine Beine nicht trainiert, wird schnell zum Diskopumper. Ein breiter muskulöser Oberkörper und Beine wie Streichhölzer, es sieht einfach nicht gut aus! Man soll sich nicht darum kümmern, was andere sagen, aber eine kräftige Oberkörpermuskulatur kombiniert mit dünnen Beinchen sieht etwas lächerlich aus. Machen Sie nicht diesen Fehler und werden Sie zur Witznummer am Strand.
Mentale Stärke. Hier ist der wahre Grund, warum die wenigsten Personen Beine trainieren: Es ist ein physische & psychisch anstrengendes Training.
Hallo Stef,
nein joggen alleine reicht leider gar nicht. Schau dir einfach mal die Jogger im Park an, du wirst selten welche sehen die wirkliche kräftige Beine haben, im Gegenteil. Viele Jogger haben ziemlich dünne Beine, vom joggen alleine wirst du kaum Muskelmasse aufbauen.
Es führt meiner Meinung nach nix an Kniebeugen vorbei, jeder tut sich damit am Anfang etwas schwer, aber am Ende profitiert jeder davon. Immer wieder höre ich von Leuten die seit sie schwer Kniebeugen, einiges an Masse drauf packen konnten. Nach intensiven Kniebeugen schaltet der Körper auf “Muskelaufbau”, es werden mehr Wachstumshormone freigesetzt als wie bei anderen Kraftübungen. Du tust also nicht nur was für deine Beine, dein ganzer Körper profitiert davon. Es ist DIE Grundübungen schlechthin. Eine Alternative wäre höchstens die Beinpresse, wobei Übungen mit freien Gewichten immer schöner sind, gerade beim Kniebeugen werden mehr Muskeln beansprucht als wie bei der Beinpresse.
Mach nicht den Fehler den viele machen. Wenn du ein intensives Beintraining in Form von Kniebeugen in deinen Trainingsplan einbaust, wirst du dir gegenüber anderen, die kein Kniebeugen machen, einen klaren Vorteil verschaffen und womöglich schneller an Muskelmasse aufbauen.
Viele Grüße
Markus
Warum ist es so schwer Leute davon zu überzeugen, dass Wachstum nur MIT einem sinnvolen Beintraining erreicht werden kann?
wie oft hört man bei Anfängern “Kniebeugen brauche ich nicht, ich gehe regelmässig joggen und spiele 1x die Woche Fussball”
Viel mehr Leute würden ihr Fitness und Figurziele erreichen wenn sie sich gedanken um einen ausgewogenen Trainingsplan machen würden. Aber wahrscheinlich ist Kniebeugen und Kreuzheben nur für echte Männer (und Frauen natürlich)
Grüße
sebastian
Du könntest Sprinten …. aber ab einem gewissen Zeitpunkt würde das auch nicht mehr schicken !
Sehr wichtiger Aspekt des Bodybuildings.
Das Beintraining ist wichtig und sollte regelmäßig gemacht werden. Ich selber habe es auch in meinem 3er Split, obwohl ich das Beintraining nicht ganz so intensiv gestalte wie bei den anderen Muskelgruppen, da die Beine bei mir sehr gut wachsen und ich mir nicht alle 2 Monate neue Hosen kaufen möchte 
Zudem passt die Optik von Oberkörper und Unterkörper. Weiter so!
Kann ich die Kniebeugen auslassen und stattdessen einfach nur Joggen?