Zu hohe Mitgliedsbeiträge, Dauerbesetzung der Geräte durch andere, Unzufriedenheit wegen der Ausbildung oder Mitglieder, die einem den Spaß am Training verderben, tragen bei vielen Sportlern mit zur Entscheidung bei, zuhause zu trainieren.

Zuhause trainieren hat viele Vorteile. Zuhause trainieren bedeutet u.a. Unabhängigkeit von Öffnungszeiten, Zeit- und Geldersparnis und Freiheit. Freiheit zu trainieren, wann immer man möchte. Es ist niemand da, der einem irgendwelche Vorschriften macht und vor allem, die Geräte stehen jederzeit zur eigenen Verfügung. Kompletten Beitrag lesen

Gerade jetzt, wenn es in der warmen Jahreszeit in das lokale Freibad geht, wollen viele ihren Mitmenschen einen gut trainierten Körper präsentieren. Doch der Weg zu diesem ist in keinster Weise kurzweilig. Der Irrglaube, der bei den meisten vorherrscht, einen muskulären Körper über Nacht erreichen zu können, führt schnell zu Frustration und dazu, dass man binnen kürzester Zeit das Handtuch wirft. Deshalb habe ich für Sie einige hilfreiche Hinweise, die Sie als Einsteiger befolgen sollten, um den Traum Ihrer Wunschfigur erfüllen zu können. Kompletten Beitrag lesen

Es gibt Unmengen an Büchern und Heften, Magazinen und Informationsmaterial über den Muskelaufbau und in verschiedenen Bereichen können sie voneinander abweichende Informationen erhalten. Die Basiselemente für ein erfolgreiches Training und den effektiven Muskelaufbau jedoch sind immer die gleichen. Das Muskelaufbautraining sollte, um das es zum Erfolg führt, von einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Ruhephasen begleitet sein.

Das Training sollte planmäßig erfolgen. Das heißt nicht, dass verschiedene Muskelgruppen nur zusammen trainiert werden können, sondern bedeutet, dass es genügend Ruhephasen zwischen dem Training der einzelnen Muskelgruppen geben sollte, dass die Trainingsintensität nicht übertrieben wird und vor allem, dass der Erfolg bzw. Trainingsverlauf notiert werden sollte. Kompletten Beitrag lesen

Was die Zusammensetzung, die Wirkungsweise und Auswirkungen von Creatin auf die Gesundheit betrifft, so werden oft falsche Tatsachen verbreiten. Auch wenn Sie schon von Creatin gehört haben, sollten Sie sich darüber informieren, worum es sich in Wirklichkeit handelt. Creatin ist eine natürliche, organische und stickstoffhaltige Säure, die bei der Energieversorgung unserer Muskeln eine wichtige Rolle spielt. Im menschlichen Körper wird Creatin in der Bauchspeicheldrüse, der Leber und den Nieren synthetisiert, wobei dies etwa die Hälfte des durchschnittlichen Tagesbedarfs von 2 Gramm ausmacht.

Ähnlich wie unsere Muskeln Glycogen aufbauen, sollten auch wir unsere Adenosintriphosphat-Reserven (ATP) aufbauen. Der beste Weg dazu ist Creatinphosphat, eine Verbindung, die sich schnell in ATP umwandelt und so dabei hilft, unsere ATP-Reserven aufzufüllen. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Creatin erhöht den Creatingehalt in den Muskeln und trägt zu schellen Regeneration der ATP-Reserven bei. Kompletten Beitrag lesen

Jeder, der regelmäßig Krafttraining betreibt, möchte dabei natürlich auch das bestmögliche Ergebnis erzielen. Neben einem Trainingsplan ist daher auch ein Ernährungsplan wichtig, der eine ausreichende Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen garantiert. Allerdings ist der Bedarf beim Bodybuilding mit herkömmlichen Lebensmitteln nur schwer zu decken.

Wer effektiv Muskeln aufbauen und dabei gesundheitliche Risiken vermeiden möchte, sollte daher zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Diese können zwar keine Wunder vollbringen, versorgen den Körper aber mit allem, was er für den effektiven Aufbau einer starken Muskulatur benötigt. Kompletten Beitrag lesen

Um einen durchtrainierten Körper zu bekommen, müssen Sie die passende Kombination aus Training, Ernährung und Dauer einhalten. Ein trainierter Körper, beziehungsweise der Aufbau der einzelnen Muskeln, ist ein Prozess der Zeit brauch.

Bei jedem Training ist es wichtig, dass Sie sich ein persönliches Ziel setzen, welches aber auch zu realisieren ist. Die Ziele sollten kontinuierlich gesteigert werden, damit die Muskeln sich weiterentwickeln können. Bei den Trainingszielen ist es wichtig, dass diese messbar sind und unter professioneller Anleitung gesetzt werden, damit die Muskeln vor allem in der Anfangszeit nicht zu viel belastet werden. Somit wird Ihr Muskelaufbau, um sich der Konkurrenz stellen zu können, eine längere Zeit dauern, in der Sie ihre Ziele niemals aus den Augen verlieren dürfen. Aber auch von entscheidender Bedeutung sind die Übungen für den Muskelaufbau. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass alle Muskelbereiche trainiert werden. Kompletten Beitrag lesen

Bodybuilding ist ein guter Weg sämtliche Muskeln des Körpers zu trainieren, die daraus resultierende Gesundheit ist nur einer der Vorteile, die mit Bodybuilding erreicht wird. Auch mental wird trainiert. Wie alle Formen des Sports erfordert auch das Bodybuilding ein hohes Maß an Disziplin, denn wer zuhause bleibt, weil er keine Lust hat, sollte auch kein Bodybuilding betreiben. Diese Eigenschaft hilft in allen Lagen des Lebens erfolgreicher zu werden. Wenn schon von mentalem Training die Rede ist, muss zwingend auch der Zuwachs an Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein Beachtung finden. Die Erfolge, die beim Bodybuilding nach und nach erreicht werden, stärken das Vertrauen in sich selbst, da man sieht, was man kann. Kompletten Beitrag lesen

Um mit dem Muskelaufbautraining zu beginnen, bedarf es eines gut durchdachten Trainingsplans. Jedoch ist nicht nur die körperliche Arbeit ein essenzieller Bestandteil, der Bodybuildern zum Erfolg verhilft. Mindestens genau so wichtig ist auch die Umstellung der Ernährung. Die längsten Trainingseinheiten bringen nicht die gewünschten Resultate, so lange der Körper nicht genug Nährstoffe zugeführt bekommt.

Natürlich sollte der Kalorienbedarf gedeckt werden, was jedoch nicht heißt, dass alles gegessen werden kann. Um effizient und kontinuierlich an Muskelmasse zunehmen zu können, sollten sowohl Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß zu sich genommen werden. Der zentrale Punkt befasst sich jedoch mit der Tageszeit, zu welcher die einzelnen Nährstoffe vom Körper gezielt verwertet werden können. Kompletten Beitrag lesen