Wenn Sie sich dafür entscheiden mit einem Daum Crosstrainer zu trainieren, bekommen Sie ein komplettes Herz- Kreislauftraining für zuhause. Außerdem stärken Sie ihre Bein- und Oberkörpermuskulatur. Besonders geeignet ist das Training mit einem Daum Crosstrainer für Leute, die effektiv Fett verbrennen und damit abnehmen möchten. Kompletten Beitrag lesen
L-Carnitin ist ein sehr beliebtes Mittel, wenn es darum geht Fett innerhalb von kurzer Zeit zu verbrennen. Carnitin, oder L-Carnitin sorgt dafür, dass Fettmoleküle in die Brennkammern von den Muskelzellen transportiert werden. Dort findet dann der Brennvorgang statt, sowie auch ein Umwandlungsprozess, von dem Körperfett in Körperenergie. Aus diesem Grund ist L-Carnitin nicht nur für Kraftsportler interessant, sondern auch für Menschen, welche eine gesunde Ernährung schätzen. Kompletten Beitrag lesen
Eine gesunde und dauerhafte Fettreduzierung ist leicht zu bewerkstelligen. Hungerleiden oder unrealistische Trainingsvolumina sind nicht notwendig. Vermehren Sie Ihre Muskelmasse. Krafttraining hilft dem Herzkreislauf System, den Knochen und Gelenken auf die Sprünge. Außerdem verbrennen Muskeln Energie, also Fett.
Ernähren Sie sich gesund. Kaufen Sie Lebensmittel als Rohstoffe und keine Fertigprodukte. Der Speiseplan sollte aus Eiweißlieferanten wie Hühnchen und Ei, Gemüse, Früchten und gesättigten Fettsäuren bestehen. Kohlenhydrate nur vor dem Training verzehren. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie. Mehr Energie als notwendig wird Ihr Körper als Fettreserven speichern. Kompletten Beitrag lesen
Sie wollen ihr Bauchfett weg bekommen und fragen sich wie? Der größte Irrglaube ist zu glauben, das man 100 Crunches am Tag macht und so sein Bauchfett los wird und gleichzeitig noch sein Körperfett reduziert. Völlig falsch! Diverse Bauchübungen wie Crunches, Sit-Ups und ähnliche Übungen, bauen ihre Muskeln auf, verbrennen aber kaum Fett um einen flachen Bauch zu bekommen.
Stattdessen sollten Sie lieber auf andere Kraftübungen bauen wie dem Kreuzheben und Kniebeugen. Das sind Übungen die ihren ganzen Körper fordern und helfen Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Mit Übungen wie dem Kreuzheben wird ihr unterer Rücken, Beine, Oberkörper, Bauch und vieles mehr gefordert. Sie spüren nicht direkt das brennen im Bauch bei dieser Übung. Allerdings werden Sie sehen das im großen und ganzen ihr Taillenumfang zurückgeht und ihre Bauchmuskeln stärker werden. Das ganze sogar bei nicht einmal großem Aufwand. 2-3 mal die Woche die Übungen ausführen reicht schon völlig aus. Kompletten Beitrag lesen
Ermitteln Sie Ihren Energiegrundumsatz (BMR). Um 500 g Gewicht pro Woche zu verlieren reduzieren Sie Ihren Kalorienbedarf um 500. Die restlichen Kalorien verteilen Sie auf die Mahlzeiten. Um einen aktiven Stoffwechsel und gleichzeitige Muskelerhaltung zu garantieren, essen Sie alle 2-3 Stunden, etwa 7 Mahlzeiten täglich. Zu den Hauptmahlzeiten planen Sie mehr Kalorien als zu den Zwischenmahlzeiten.
Verteilen Sie die Makronährstoffe in Ihrem Ernährungsplan. Nehmen Sie 40% Proteine, damit Ihre Muskeln gut versorgt werden. Sofort nach dem Muskeltraining konsumieren Sie einfache Kohlenhydrate, wie Obst, Traubenzucker, Mais, um den Energiespeicher aufzufüllen und zu verhindern, dass der Körper auf Proteinspeicher zurückgreift, was Ihre Muskeln reduziert! Alle anderen Mahlzeiten enthalten nur komplexe Kohlehydrate, wie Reis, Nudeln, Vollkornbrot und Haferflocken, um Leistungseinbrüche und Heißhungerattacken zu vermeiden. Kompletten Beitrag lesen
Menschen, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, begehen oft den Fehler, dass sie sich ausschließlich auf Ausdauertraining spezialisieren. Krafttraining hingegen ist viel effektiver sowohl für die Reduktion von Fettpolstern, als auch für den Aufbau von Muskelmasse.
Im direkten Vergleich werden beim Kardiotraining zwar durchschnittlich mehr Kalorien verbrannt als beim Krafttraining. Der große Vorteil des Gewichtehebens jedoch ist, dass man den Stoffwechsel nachhaltig ankurbelt und so auch den Rest des Tages noch Kalorien verbrennt, wenn das Training schon längst zu Ende ist. Das ist auch der Grund, warum viele Sportler ihre Kraft-Trainingseinheiten am frühen Morgen durchführen, da sie davon anschließend den ganzen Tag über profitieren. Kompletten Beitrag lesen
Ein mäßig betriebenes Ausdauertraining, kombiniert mit einem hohen Anteil an kurzen intensiven Übungen, ist Bestens geeignet zum Abbau von überschüssigem Körperfett.
Intensives Gewichtheben hat z.B. einen außergewöhnlichen guten Einfluss auf die Gewichtsabnahme und ein HIIT Training, von ca. 15 Minuten, hat genau dieselbe positive Wirkung. Empfehlenswert sind beim HIIT beispielsweise 10 Sprints von jeweils 30 Sekunden Dauer. Unterschätzen Sie die kurze Zeit dieser Übung nicht, sie ist sehr anstrengend, aber äußerst effizient für die Verbrennung überflüssiger Kalorien. Kompletten Beitrag lesen
Die weitverbreitete Annahme, dass Fettverbrennung zwangsläufig mit einem intensiven Ausdauertraining (auch Kardio-Training genannt, Kardio = griech. f. Herz) einhergehen muss, ist einfach ausgedrückt nicht richtig. Diäten beruhen meistens nur auf einer Reduzierung der Kalorienzufuhr und in den wenigsten Fällen gehen diese mit einem intensiven Herz-Kreislauftraining einher. Eine Fettreduktion lässt sich aber dennoch erzielen.
Der Verlust von Körperfett durch Diäten ohne begleitende, intensive Ausdauereinheiten wird in der Regel sehr viel mehr Zeit in Anspruch nehmen als in Verbindung mit intensivem Kardio-Training. Kompletten Beitrag lesen