Generell kann man sagen, das ein Kraftzuwachs immer mit einem Massezuwachs verbunden ist. Auf hartes Training reagiert ihr Körper mit einem Schock und das Resultat ihres Schocks sind Muskeln und Kraft. Der Schlüssel zu Muskeln und mehr Kraft ist eigentlich viel simpler als es viele Leute denken.

Compound-Übungen, nutzen Sie sie. Sie erhalten dadurch einen erheblichen Vorteil, da bei diesen Übungen mehrere Muskeln gleichzeitig belastet werden und ihr Körper insgesamt mehr Wachstumshormon frei setzt. Sie sollten in ihr Training folgende Übungen mit einbeziehen: Kniebeugen, Kreuzheben, Overhead Press, Bench Press, Langhantel Ziehen. Desweiteren sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge und Dips ideal. Wobei man immer betonen muss: Übungen mit Hanteln und Freigewichten sind immer besser da ihr Körper diese noch stabilisieren muss. weiter lesen

Zu hohe Mitgliedsbeiträge, Dauerbesetzung der Geräte durch andere, Unzufriedenheit wegen der Ausbildung oder Mitglieder, die einem den Spaß am Training verderben, tragen bei vielen Sportlern mit zur Entscheidung bei, zuhause zu trainieren.

Zuhause trainieren hat viele Vorteile. Zuhause trainieren bedeutet u.a. Unabhängigkeit von Öffnungszeiten, Zeit- und Geldersparnis und Freiheit. Freiheit zu trainieren, wann immer man möchte. Es ist niemand da, der einem irgendwelche Vorschriften macht und vor allem, die Geräte stehen jederzeit zur eigenen Verfügung. weiter lesen

Gerade jetzt, wenn es in der warmen Jahreszeit in das lokale Freibad geht, wollen viele ihren Mitmenschen einen gut trainierten Körper präsentieren. Doch der Weg zu diesem ist in keinster Weise kurzweilig. Der Irrglaube, der bei den meisten vorherrscht, einen muskulären Körper über Nacht erreichen zu können, führt schnell zu Frustration und dazu, dass man binnen kürzester Zeit das Handtuch wirft. Deshalb habe ich für Sie einige hilfreiche Hinweise, die Sie als Einsteiger befolgen sollten, um den Traum Ihrer Wunschfigur erfüllen zu können. weiter lesen

Ermitteln Sie Ihren Energiegrundumsatz (BMR). Um 500 g Gewicht pro Woche zu verlieren reduzieren Sie Ihren Kalorienbedarf um 500. Die restlichen Kalorien verteilen Sie auf die Mahlzeiten. Um einen aktiven Stoffwechsel und gleichzeitige Muskelerhaltung zu garantieren, essen Sie alle 2-3 Stunden, etwa 7 Mahlzeiten täglich. Zu den Hauptmahlzeiten planen Sie mehr Kalorien als zu den Zwischenmahlzeiten.

Verteilen Sie die Makronährstoffe in Ihrem Ernährungsplan. Nehmen Sie 40% Proteine, damit Ihre Muskeln gut versorgt werden. Sofort nach dem Muskeltraining konsumieren Sie einfache Kohlenhydrate, wie Obst, Traubenzucker, Mais, um den Energiespeicher aufzufüllen und zu verhindern, dass der Körper auf Proteinspeicher zurückgreift, was Ihre Muskeln reduziert! Alle anderen Mahlzeiten enthalten nur komplexe Kohlehydrate, wie Reis, Nudeln, Vollkornbrot und Haferflocken, um Leistungseinbrüche und Heißhungerattacken zu vermeiden. weiter lesen

Menschen, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, begehen oft den Fehler, dass sie sich ausschließlich auf Ausdauertraining spezialisieren. Krafttraining hingegen ist viel effektiver sowohl für die Reduktion von Fettpolstern, als auch für den Aufbau von Muskelmasse.

Im direkten Vergleich werden beim Kardiotraining zwar durchschnittlich mehr Kalorien verbrannt als beim Krafttraining. Der große Vorteil des Gewichtehebens jedoch ist, dass man den Stoffwechsel nachhaltig ankurbelt und so auch den Rest des Tages noch Kalorien verbrennt, wenn das Training schon längst zu Ende ist. Das ist auch der Grund, warum viele Sportler ihre Kraft-Trainingseinheiten am frühen Morgen durchführen, da sie davon anschließend den ganzen Tag über profitieren. weiter lesen

Ein mäßig betriebenes Ausdauertraining, kombiniert mit einem hohen Anteil an kurzen intensiven Übungen, ist Bestens geeignet zum Abbau von überschüssigem Körperfett.

Intensives Gewichtheben hat z.B. einen außergewöhnlichen guten Einfluss auf die Gewichtsabnahme und ein HIIT Training, von ca. 15 Minuten, hat genau dieselbe positive Wirkung. Empfehlenswert sind beim HIIT beispielsweise 10 Sprints von jeweils 30 Sekunden Dauer. Unterschätzen Sie die kurze Zeit dieser Übung nicht, sie ist sehr anstrengend, aber äußerst effizient für die Verbrennung überflüssiger Kalorien. weiter lesen

Es gibt Unmengen an Büchern und Heften, Magazinen und Informationsmaterial über den Muskelaufbau und in verschiedenen Bereichen können sie voneinander abweichende Informationen erhalten. Die Basiselemente für ein erfolgreiches Training und den effektiven Muskelaufbau jedoch sind immer die gleichen. Das Muskelaufbautraining sollte, um das es zum Erfolg führt, von einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Ruhephasen begleitet sein.

Das Training sollte planmäßig erfolgen. Das heißt nicht, dass verschiedene Muskelgruppen nur zusammen trainiert werden können, sondern bedeutet, dass es genügend Ruhephasen zwischen dem Training der einzelnen Muskelgruppen geben sollte, dass die Trainingsintensität nicht übertrieben wird und vor allem, dass der Erfolg bzw. Trainingsverlauf notiert werden sollte. weiter lesen

Was die Zusammensetzung, die Wirkungsweise und Auswirkungen von Creatin auf die Gesundheit betrifft, so werden oft falsche Tatsachen verbreiten. Auch wenn Sie schon von Creatin gehört haben, sollten Sie sich darüber informieren, worum es sich in Wirklichkeit handelt. Creatin ist eine natürliche, organische und stickstoffhaltige Säure, die bei der Energieversorgung unserer Muskeln eine wichtige Rolle spielt. Im menschlichen Körper wird Creatin in der Bauchspeicheldrüse, der Leber und den Nieren synthetisiert, wobei dies etwa die Hälfte des durchschnittlichen Tagesbedarfs von 2 Gramm ausmacht.

Ähnlich wie unsere Muskeln Glycogen aufbauen, sollten auch wir unsere Adenosintriphosphat-Reserven (ATP) aufbauen. Der beste Weg dazu ist Creatinphosphat, eine Verbindung, die sich schnell in ATP umwandelt und so dabei hilft, unsere ATP-Reserven aufzufüllen. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Creatin erhöht den Creatingehalt in den Muskeln und trägt zu schellen Regeneration der ATP-Reserven bei. weiter lesen

Die weitverbreitete Annahme, dass Fettverbrennung zwangsläufig mit einem intensiven Ausdauertraining (auch Kardio-Training genannt, Kardio = griech. f. Herz) einhergehen muss, ist einfach ausgedrückt nicht richtig. Diäten beruhen meistens nur auf einer Reduzierung der Kalorienzufuhr und in den wenigsten Fällen gehen diese mit einem intensiven Herz-Kreislauftraining einher. Eine Fettreduktion lässt sich aber dennoch erzielen.

Der Verlust von Körperfett durch Diäten ohne begleitende, intensive Ausdauereinheiten wird in der Regel sehr viel mehr Zeit in Anspruch nehmen als in Verbindung mit intensivem Kardio-Training. weiter lesen

Jeder, der regelmäßig Krafttraining betreibt, möchte dabei natürlich auch das bestmögliche Ergebnis erzielen. Neben einem Trainingsplan ist daher auch ein Ernährungsplan wichtig, der eine ausreichende Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen garantiert. Allerdings ist der Bedarf beim Bodybuilding mit herkömmlichen Lebensmitteln nur schwer zu decken.

Wer effektiv Muskeln aufbauen und dabei gesundheitliche Risiken vermeiden möchte, sollte daher zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Diese können zwar keine Wunder vollbringen, versorgen den Körper aber mit allem, was er für den effektiven Aufbau einer starken Muskulatur benötigt. weiter lesen