Muskelzerrungen vorbeugen
Viele Sportlerinnen und Sportler kennen das Problem einer nicht genügenden Aufwärmung. Meist kommt es zu Muskelfaserrissen und ähnlichen Problemen. Aber nicht nur eine ungenügsame Aufwärmung ist die Ursache für Muskelbeschwerden, auch ein falsches Training begünstigt eine Muskelverletzung.
Der Unterschied zwischen Muskelzerrung und Muskelfaserriss
In beiden Fällen handelt es sich um eine unnatürliche Dehnung eines bestimmten Muskels. Der Unterschied liegt im Gewebe. Bei einem Muskelfaserriss wird das jeweilige Gewebe beschädigt, dieser Gewebeschaden ist bei einer Muskelzerrung nicht zu finden.
Ursachen für Muskelzerrungen und Muskelfaserrisse
Wenn ein Muskel plötzlich gedehnt wird und dies über sein natürliches Maß hinaus geschieht, kommt es zu einer Zerrung des Muskels. Wenn der Muskel eine Kraft leisten muss, die über seine natürliche Kraft hinausgeht, kann es zu einem Muskelfaserriss kommen.
Vorbeugen durch korrekte Fitness und richtigen Muskelaufbau
Um einer Muskelverletzung vorzubeugen, ist eine ausgiebige Erwärmung und ein auf den Körper abgestimmtes Fitness-Training das Wichtigste.
Ein schneller Muskelaufbau begünstigt eine Muskelzerrung bzw. einen Muskelfaserriss und sollte vermieden werden. Stattdessen sollte ein Training gewählt werden, welches die Muskulatur auf eine langsame Art und Weise fördert. So kann der Muskel sich an die Beanspruchung gewöhnen.
Bei dem Muskelaufbau ist darauf zu achten, dass der gesamte Körper warm gehalten wird. Dies wird unter anderem durch eine gründliche Erwärmung gewährleistet. Zu viel Kälte sorgt für eine unzureichende Durchblutung, so dass die Muskulatur möglichen Schäden ausgesetzt sein kann. Wenn man während des Trainings Kälte verspürt, sollte man unbedingt seinen Körper aufwärmen.
Eine Muskelermüdung oder auch eine allgemeine Müdigkeit während des Trainings sollten ernst genommen werden und zu einer Unterbrechung des Trainings führen.
In dem Fitnessmagazin Fitfacts.de wird darauf hingewiesen, dass Sportler, die zu Muskelverhärtungen neigen, anfällig für eine Zerrung und Muskelfaserrisse sind.
Guter Artikel, gerade Trainingsanfänger kann man nicht häufig genug auf eine ausreichende und gründliche Erwärmung der Muskulatur hinweisen, oftmals lassen sich Muskelfaserrisse bereits dadurch vermeiden.