Eiweiß und Muskelaufbau

Wer regelmäßig trainiert braucht genügend Eiweiß. Eiweiß ist extrem wichtig für die Entwicklung und Wachstum der Muskulatur. Eiweiß oder auch Protein genannt (englische Übersetzung) wird in den soggenannten Aminosäuren zerbrochen. Anschließend werden einzelne Aminosäuren verwendet, um notwendige Körperproteine zu schaffen welche unsere Muskeln nach dem Training reparieren und verstärken (Muskelaufbau). Aminosäuren können besonders bei Aerobic Übungen durch den Körper verbrannt werden. Daher ist es wichtig unsere Muskeln mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Protein und oder Aminosäuren zu versorgen.

Ungenügend Protein. Wenn Sie regelmäßig schwer trainieren und sich keine Gedanken über die richtige Ernährung machen, stoßen Sie schnell an ihre körperlichen Grenzen. Der Körper greift auf vorhandene Muskeln (in ihnen enthaltendes Protein) als Energiequelle zurück, wenn ihm keine anderen Energiequelle zur Verfügung steht. Die Folge kann ein Muskelabbau sein.

Wie viel Protein. Die richtige Menge ist hauptsächlich von ihrem Körpergewicht und ihrem Trainingsumfang abhängig. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Protein Einnahme für ihr Training erweitern. So können Ihre Muskeln das Training unbeschadet überstehen, sich erholen und verstärken. Wer regelmäßig schwer trainiert sollte etwa 2- 2,5g Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu sich nehmen.

Gute Protein Quellen. Rotes Fleisch sollte eher gemieden werden. Essen Sie viel weißes Fleisch, wie z.B. Pute, Hähnchen und Fisch. Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse sind ebenfalls gute Proteinquellen. Bedenken Sie jedoch das Nüsse auch einen hohen Fettanteil haben. Versuchen Sie mit jeder Mahlzeit die Sie zu sich nehmen auch Protein mit einzuschließen.

Protein Shakes. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Protein Pulver können ihnen dabei helfen ihren Proteinbedarf zu decken. Besonders empfehlenswert ist das Body Attack Power Protein 90, aufgrund der guten Zusammensetzung, dem guten Geschmack und der guten Lösbarkeit, es gibt aber auch noch viele andere Proteine. Die Auswahl ist riesig. Wer viel Protein zu sich nimmt sollte außerdem darauf achten genug Wasser zu trinken um einen Wasserentzug zu verhindern und um die Verdauung des Proteins zu unterstützen.

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