Viele Sportlerinnen und Sportler kennen das Problem einer nicht genügenden Aufwärmung. Meist kommt es zu Muskelfaserrissen und ähnlichen Problemen. Aber nicht nur eine ungenügsame Aufwärmung ist die Ursache für Muskelbeschwerden, auch ein falsches Training begünstigt eine Muskelverletzung.

Der Unterschied zwischen Muskelzerrung und Muskelfaserriss
In beiden Fällen handelt es sich um eine unnatürliche Dehnung eines bestimmten Muskels. Der Unterschied liegt im Gewebe. Bei einem Muskelfaserriss wird das jeweilige Gewebe beschädigt, dieser Gewebeschaden ist bei einer Muskelzerrung nicht zu finden. Kompletten Beitrag lesen

Wenn Sie in einem durchschnittlichen Fitnessstudio trainieren wird Ihnen auffallen, dass viele Mitglieder das Beintraining ganz einfach ausfallen lassen. Die meisten Argumente gegen das Beintraining lauten “Ich spiele regelmäßig Fußball, das reicht”, “Meine Beine sind kräftig genug” oder “Ich habe Knieschmerzen beim Beintraining.” Werde nicht zum Diskopumper (nur Brust und Bizeps trainieren), gerade nach einem intensiven Beintraining schaltet der Körper aus „Muskelaufbau“, der Körper setzt Wachstumshormone aus. Kompletten Beitrag lesen

Schneller Muskelaufbau läßt sich leicht erzielen, wenn Sie sich an die im Folgenden aufgeführten Punkte halten. Dies dient sowohl zur Auffrischung all derjenigen, die sich bereits im Training befinden als auch für all diejendigen, die damit beginnen wollen. Kompletten Beitrag lesen

Wofür braucht man Protein? Wie viel Protein muss ich zu mir nehmen? Welche verschiedenen Proteinsorten gibt es und wann soll ich welches Protein zu mir nehmen? Mit diesem Post beantworte ich die am häufigsten gestellten Fragen, rund um das Thema Protein.

Protein für den Muskelaufbau. Protein ist für den Muskelaufbau unverzichtbar. Wenn Sie ihren Körper mit ausreichend Protein versorgen hat dieser genug Bausteine zur Verfügung, um neue Muskelmasse aufzubauen. Dabei ist die Wahl des richtigen Proteins wichtig.

Whey Protein. Whey Protein ist wohl das beliebteste und damit auch meist verkaufte Protein. Whey Protein hat einen hohen BCAA Anteil. BCAA‘s sind essentielle Aminosäuren die ausschließlich für den Aufbau und den Erhalt von Muskeln verantwortlich sind. Die Einnahme macht vor allem direkt vor und nach dem Training Sinn. Kompletten Beitrag lesen

Zu hohe Mitgliedsbeiträge, Dauerbesetzung der Geräte durch andere, Unzufriedenheit wegen der Ausbildung oder Mitglieder, die einem den Spaß am Training verderben, tragen bei vielen Sportlern mit zur Entscheidung bei, zuhause zu trainieren.

Zuhause trainieren hat viele Vorteile. Zuhause trainieren bedeutet u.a. Unabhängigkeit von Öffnungszeiten, Zeit- und Geldersparnis und Freiheit. Freiheit zu trainieren, wann immer man möchte. Es ist niemand da, der einem irgendwelche Vorschriften macht und vor allem, die Geräte stehen jederzeit zur eigenen Verfügung. Kompletten Beitrag lesen

Menschen, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, begehen oft den Fehler, dass sie sich ausschließlich auf Ausdauertraining spezialisieren. Krafttraining hingegen ist viel effektiver sowohl für die Reduktion von Fettpolstern, als auch für den Aufbau von Muskelmasse.

Im direkten Vergleich werden beim Kardiotraining zwar durchschnittlich mehr Kalorien verbrannt als beim Krafttraining. Der große Vorteil des Gewichtehebens jedoch ist, dass man den Stoffwechsel nachhaltig ankurbelt und so auch den Rest des Tages noch Kalorien verbrennt, wenn das Training schon längst zu Ende ist. Das ist auch der Grund, warum viele Sportler ihre Kraft-Trainingseinheiten am frühen Morgen durchführen, da sie davon anschließend den ganzen Tag über profitieren. Kompletten Beitrag lesen

Ein mäßig betriebenes Ausdauertraining, kombiniert mit einem hohen Anteil an kurzen intensiven Übungen, ist Bestens geeignet zum Abbau von überschüssigem Körperfett.

Intensives Gewichtheben hat z.B. einen außergewöhnlichen guten Einfluss auf die Gewichtsabnahme und ein HIIT Training, von ca. 15 Minuten, hat genau dieselbe positive Wirkung. Empfehlenswert sind beim HIIT beispielsweise 10 Sprints von jeweils 30 Sekunden Dauer. Unterschätzen Sie die kurze Zeit dieser Übung nicht, sie ist sehr anstrengend, aber äußerst effizient für die Verbrennung überflüssiger Kalorien. Kompletten Beitrag lesen

Die weitverbreitete Annahme, dass Fettverbrennung zwangsläufig mit einem intensiven Ausdauertraining (auch Kardio-Training genannt, Kardio = griech. f. Herz) einhergehen muss, ist einfach ausgedrückt nicht richtig. Diäten beruhen meistens nur auf einer Reduzierung der Kalorienzufuhr und in den wenigsten Fällen gehen diese mit einem intensiven Herz-Kreislauftraining einher. Eine Fettreduktion lässt sich aber dennoch erzielen.

Der Verlust von Körperfett durch Diäten ohne begleitende, intensive Ausdauereinheiten wird in der Regel sehr viel mehr Zeit in Anspruch nehmen als in Verbindung mit intensivem Kardio-Training. Kompletten Beitrag lesen