L-Carnitin ist ein sehr beliebtes Mittel, wenn es darum geht Fett innerhalb von kurzer Zeit zu verbrennen. Carnitin, oder L-Carnitin sorgt dafür, dass Fettmoleküle in die Brennkammern von den Muskelzellen transportiert werden. Dort findet dann der Brennvorgang statt, sowie auch ein Umwandlungsprozess, von dem Körperfett in Körperenergie. Aus diesem Grund ist L-Carnitin nicht nur für Kraftsportler interessant, sondern auch für Menschen, welche eine gesunde Ernährung schätzen. Kompletten Beitrag lesen

Wer regelmäßig trainiert braucht genügend Eiweiß. Eiweiß ist extrem wichtig für die Entwicklung und Wachstum der Muskulatur. Eiweiß oder auch Protein genannt (englische Übersetzung) wird in den soggenannten Aminosäuren zerbrochen. Anschließend werden einzelne Aminosäuren verwendet, um notwendige Körperproteine zu schaffen welche unsere Muskeln nach dem Training reparieren und verstärken (Muskelaufbau). Aminosäuren können besonders bei Aerobic Übungen durch den Körper verbrannt werden. Daher ist es wichtig unsere Muskeln mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Protein und oder Aminosäuren zu versorgen. Kompletten Beitrag lesen

Die Ernährung spielt beim Muskelaufbau eine bedeutende Rolle. Bei der Ernährung für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist folgendes zu beachten: Es ist erforderlich, die notwendige Kalorienmenge in Form von hochwertigen Lebensmitteln mit einer sinnvollen Nährstoffrelation aufzunehmen. Es ist daher hilfreich, einen individuellen Ernährungsplan auszuarbeiten und die einzelnen Mahlzeiten zu planen. Vor Beginn der Ernährungsumstellung ist es empfehlenswert, einen Arzt oder Ernährungsberater hinzuzuziehen.

Zunächst muss der persönliche Kalorienbedarf, sowie der Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fett ermittelt werden. Hier spielen Faktoren wie Körpergewicht, Stoffwechseltyp und Trainingsziel eine Rolle. Bei der Ernährung für den Muskelaufbau sollten 30- 35% dieser Kalorien aus Proteinen stammen, 50- 60% aus Kohlenhydraten und 10- 15% aus Fetten. Der ermittelte Kalorienbedarf wird auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt, wobei die Mahlzeit direkt vor dem Training einen erhöhten Kohlenhydratanteil haben sollte. Es ist auch durchaus empfehlenswert, eine leichte Mahlzeit vor dem Zubettgehen einzunehmen. Kompletten Beitrag lesen

Ermitteln Sie Ihren Energiegrundumsatz (BMR). Um 500 g Gewicht pro Woche zu verlieren reduzieren Sie Ihren Kalorienbedarf um 500. Die restlichen Kalorien verteilen Sie auf die Mahlzeiten. Um einen aktiven Stoffwechsel und gleichzeitige Muskelerhaltung zu garantieren, essen Sie alle 2-3 Stunden, etwa 7 Mahlzeiten täglich. Zu den Hauptmahlzeiten planen Sie mehr Kalorien als zu den Zwischenmahlzeiten.

Verteilen Sie die Makronährstoffe in Ihrem Ernährungsplan. Nehmen Sie 40% Proteine, damit Ihre Muskeln gut versorgt werden. Sofort nach dem Muskeltraining konsumieren Sie einfache Kohlenhydrate, wie Obst, Traubenzucker, Mais, um den Energiespeicher aufzufüllen und zu verhindern, dass der Körper auf Proteinspeicher zurückgreift, was Ihre Muskeln reduziert! Alle anderen Mahlzeiten enthalten nur komplexe Kohlehydrate, wie Reis, Nudeln, Vollkornbrot und Haferflocken, um Leistungseinbrüche und Heißhungerattacken zu vermeiden. Kompletten Beitrag lesen

Was die Zusammensetzung, die Wirkungsweise und Auswirkungen von Creatin auf die Gesundheit betrifft, so werden oft falsche Tatsachen verbreiten. Auch wenn Sie schon von Creatin gehört haben, sollten Sie sich darüber informieren, worum es sich in Wirklichkeit handelt. Creatin ist eine natürliche, organische und stickstoffhaltige Säure, die bei der Energieversorgung unserer Muskeln eine wichtige Rolle spielt. Im menschlichen Körper wird Creatin in der Bauchspeicheldrüse, der Leber und den Nieren synthetisiert, wobei dies etwa die Hälfte des durchschnittlichen Tagesbedarfs von 2 Gramm ausmacht.

Ähnlich wie unsere Muskeln Glycogen aufbauen, sollten auch wir unsere Adenosintriphosphat-Reserven (ATP) aufbauen. Der beste Weg dazu ist Creatinphosphat, eine Verbindung, die sich schnell in ATP umwandelt und so dabei hilft, unsere ATP-Reserven aufzufüllen. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Creatin erhöht den Creatingehalt in den Muskeln und trägt zu schellen Regeneration der ATP-Reserven bei. Kompletten Beitrag lesen

Jeder, der regelmäßig Krafttraining betreibt, möchte dabei natürlich auch das bestmögliche Ergebnis erzielen. Neben einem Trainingsplan ist daher auch ein Ernährungsplan wichtig, der eine ausreichende Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen garantiert. Allerdings ist der Bedarf beim Bodybuilding mit herkömmlichen Lebensmitteln nur schwer zu decken.

Wer effektiv Muskeln aufbauen und dabei gesundheitliche Risiken vermeiden möchte, sollte daher zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Diese können zwar keine Wunder vollbringen, versorgen den Körper aber mit allem, was er für den effektiven Aufbau einer starken Muskulatur benötigt. Kompletten Beitrag lesen

Um mit dem Muskelaufbautraining zu beginnen, bedarf es eines gut durchdachten Trainingsplans. Jedoch ist nicht nur die körperliche Arbeit ein essenzieller Bestandteil, der Bodybuildern zum Erfolg verhilft. Mindestens genau so wichtig ist auch die Umstellung der Ernährung. Die längsten Trainingseinheiten bringen nicht die gewünschten Resultate, so lange der Körper nicht genug Nährstoffe zugeführt bekommt.

Natürlich sollte der Kalorienbedarf gedeckt werden, was jedoch nicht heißt, dass alles gegessen werden kann. Um effizient und kontinuierlich an Muskelmasse zunehmen zu können, sollten sowohl Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß zu sich genommen werden. Der zentrale Punkt befasst sich jedoch mit der Tageszeit, zu welcher die einzelnen Nährstoffe vom Körper gezielt verwertet werden können. Kompletten Beitrag lesen