Viele Personen beklagen beim Muskelaufbau, dass sie auch gleichzeitig stark an Körperfett zulegen. Dies kann durch ganz einfache Tricks vermieden werden. So kann man zum Beispiel die Kalorienaufnahme reduzieren. Dies gilt besonders für die Personen, welche einen Schreibtisch Job haben und in ihrer Arbeit weniger aktiv sind.

Der Verzicht auf erhöhte Kalorienzufuhr führt zwangsläufig dazu, dass zwar Muskeln aufgebaut werden, jedoch gleichzeitig auch der Fettanteil reduziert wird. Neben der Einschränkung der Kalorienzufuhr sollte auch das Essverhalten verbessert werden. So sollte man zum Beispiel Produkte zu sich nehmen, welche über wenige Kalorien verfügen jedoch einen hohen Sättigungseffekt haben. Kompletten Beitrag lesen

Eine gesunde und dauerhafte Fettreduzierung ist leicht zu bewerkstelligen. Hungerleiden oder unrealistische Trainingsvolumina sind nicht notwendig. Vermehren Sie Ihre Muskelmasse. Krafttraining hilft dem Herzkreislauf System, den Knochen und Gelenken auf die Sprünge. Außerdem verbrennen Muskeln Energie, also Fett.

Ernähren Sie sich gesund. Kaufen Sie Lebensmittel als Rohstoffe und keine Fertigprodukte. Der Speiseplan sollte aus Eiweißlieferanten wie Hühnchen und Ei, Gemüse, Früchten und gesättigten Fettsäuren bestehen. Kohlenhydrate nur vor dem Training verzehren. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie. Mehr Energie als notwendig wird Ihr Körper als Fettreserven speichern. Kompletten Beitrag lesen

Sie wollen ihr Bauchfett weg bekommen und fragen sich wie? Der größte Irrglaube ist zu glauben, das man 100 Crunches am Tag macht und so sein Bauchfett los wird und gleichzeitig noch sein Körperfett reduziert. Völlig falsch! Diverse Bauchübungen wie Crunches, Sit-Ups und ähnliche Übungen, bauen ihre Muskeln auf, verbrennen aber kaum Fett um einen flachen Bauch zu bekommen.

Stattdessen sollten Sie lieber auf andere Kraftübungen bauen wie dem Kreuzheben und Kniebeugen. Das sind Übungen die ihren ganzen Körper fordern und helfen Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Mit Übungen wie dem Kreuzheben wird ihr unterer Rücken, Beine, Oberkörper, Bauch und vieles mehr gefordert. Sie spüren nicht direkt das brennen im Bauch bei dieser Übung. Allerdings werden Sie sehen das im großen und ganzen ihr Taillenumfang zurückgeht und ihre Bauchmuskeln stärker werden. Das ganze sogar bei nicht einmal großem Aufwand. 2-3 mal die Woche die Übungen ausführen reicht schon völlig aus. Kompletten Beitrag lesen

Generell kann man sagen, das ein Kraftzuwachs immer mit einem Massezuwachs verbunden ist. Auf hartes Training reagiert ihr Körper mit einem Schock und das Resultat ihres Schocks sind Muskeln und Kraft. Der Schlüssel zu Muskeln und mehr Kraft ist eigentlich viel simpler als es viele Leute denken.

Compound-Übungen, nutzen Sie sie. Sie erhalten dadurch einen erheblichen Vorteil, da bei diesen Übungen mehrere Muskeln gleichzeitig belastet werden und ihr Körper insgesamt mehr Wachstumshormon frei setzt. Sie sollten in ihr Training folgende Übungen mit einbeziehen: Kniebeugen, Kreuzheben, Overhead Press, Bench Press, Langhantel Ziehen. Desweiteren sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge und Dips ideal. Wobei man immer betonen muss: Übungen mit Hanteln und Freigewichten sind immer besser da ihr Körper diese noch stabilisieren muss. Kompletten Beitrag lesen

Gerade jetzt, wenn es in der warmen Jahreszeit in das lokale Freibad geht, wollen viele ihren Mitmenschen einen gut trainierten Körper präsentieren. Doch der Weg zu diesem ist in keinster Weise kurzweilig. Der Irrglaube, der bei den meisten vorherrscht, einen muskulären Körper über Nacht erreichen zu können, führt schnell zu Frustration und dazu, dass man binnen kürzester Zeit das Handtuch wirft. Deshalb habe ich für Sie einige hilfreiche Hinweise, die Sie als Einsteiger befolgen sollten, um den Traum Ihrer Wunschfigur erfüllen zu können. Kompletten Beitrag lesen

Es gibt Unmengen an Büchern und Heften, Magazinen und Informationsmaterial über den Muskelaufbau und in verschiedenen Bereichen können sie voneinander abweichende Informationen erhalten. Die Basiselemente für ein erfolgreiches Training und den effektiven Muskelaufbau jedoch sind immer die gleichen. Das Muskelaufbautraining sollte, um das es zum Erfolg führt, von einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Ruhephasen begleitet sein.

Das Training sollte planmäßig erfolgen. Das heißt nicht, dass verschiedene Muskelgruppen nur zusammen trainiert werden können, sondern bedeutet, dass es genügend Ruhephasen zwischen dem Training der einzelnen Muskelgruppen geben sollte, dass die Trainingsintensität nicht übertrieben wird und vor allem, dass der Erfolg bzw. Trainingsverlauf notiert werden sollte. Kompletten Beitrag lesen

Um einen durchtrainierten Körper zu bekommen, müssen Sie die passende Kombination aus Training, Ernährung und Dauer einhalten. Ein trainierter Körper, beziehungsweise der Aufbau der einzelnen Muskeln, ist ein Prozess der Zeit brauch.

Bei jedem Training ist es wichtig, dass Sie sich ein persönliches Ziel setzen, welches aber auch zu realisieren ist. Die Ziele sollten kontinuierlich gesteigert werden, damit die Muskeln sich weiterentwickeln können. Bei den Trainingszielen ist es wichtig, dass diese messbar sind und unter professioneller Anleitung gesetzt werden, damit die Muskeln vor allem in der Anfangszeit nicht zu viel belastet werden. Somit wird Ihr Muskelaufbau, um sich der Konkurrenz stellen zu können, eine längere Zeit dauern, in der Sie ihre Ziele niemals aus den Augen verlieren dürfen. Aber auch von entscheidender Bedeutung sind die Übungen für den Muskelaufbau. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass alle Muskelbereiche trainiert werden. Kompletten Beitrag lesen

Bodybuilding ist ein guter Weg sämtliche Muskeln des Körpers zu trainieren, die daraus resultierende Gesundheit ist nur einer der Vorteile, die mit Bodybuilding erreicht wird. Auch mental wird trainiert. Wie alle Formen des Sports erfordert auch das Bodybuilding ein hohes Maß an Disziplin, denn wer zuhause bleibt, weil er keine Lust hat, sollte auch kein Bodybuilding betreiben. Diese Eigenschaft hilft in allen Lagen des Lebens erfolgreicher zu werden. Wenn schon von mentalem Training die Rede ist, muss zwingend auch der Zuwachs an Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein Beachtung finden. Die Erfolge, die beim Bodybuilding nach und nach erreicht werden, stärken das Vertrauen in sich selbst, da man sieht, was man kann. Kompletten Beitrag lesen